Chuyển tới nội dung
Tại sao nên chạy bộ và chạy đúng cách

Tại sao nên chạy bộ và chạy đúng cách

    Viết bởi: Vũ, xuất bản ngày 21/03/2022.

    1. Tại sao nên chạy bộ

    Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Và rõ ràng nó không khó để thực hiện, cùng ghi nhớ thêm những tác dụng rất hữu ích của việc chạy hoặc đi bộ nhanh với sức khỏe nhé.

    Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp: Chạy bộ là một hình thức tập thể dục cardio tốt, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau ngực và đột quỵ.

    Giảm cân: Chạy bộ có khả năng đốt cháy nhiều calo, giúp giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng. Tất nhiên bạn phải duy trì được điều đó như việc chạy 1-2km/ngày, ít nhất chạy 3 lần/tuần và 5 lần/tuần để thực sự đốt được mỡ thừa.

    Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chạy bộ là một hoạt động chịu lực tốt cho cơ bắp chân, đồng thời giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp bộ chân. Bên cạnh đó bạn nên chống đẩy và Plank thêm để cải thiện toàn diện cơ thể.

    Cải thiện tinh thần: Hoạt động thể thao như chạy bộ có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường tinh thần lạc quan, và cải thiện tư duy. Mỗi khi chạy lượng lớn oxi sẽ được nạp vào khí quản và vào máu, điều này ít nhiều sẽ tăng khă năng bộ não được nhận nhiều oxy hơn và “thông thái” hơn trong một thời gian nhất định, và sẽ thực sự tốt nếu bạn làm điều đó lâu dài.

    Tăng cường sức bền: Đương nhiên rồi, chạy bộ giúp cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể, từ đó bạn có thể dễ dàng hoàn thành các hoạt động hàng ngày mà không mệt mỏi.

    Xây dựng thói quen tốt: Chạy bộ có thể giúp bạn tạo ra một thói quen làm việc thể thao đều đặn, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.

    Tương tác xã hội: Tham gia các cuộc chạy bộ cộng đồng hoặc tham gia các sự kiện chạy là cách tốt để kết nối với người khác, xây dựng mối quan hệ xã hội.

    Khám phá môi trường: Chạy bộ cho phép bạn khám phá cảnh quan xung quanh, tận hưởng thiên nhiên, và thư giãn tinh thần. Một cách cải thiện môi trường sống tự nhiên nhất.

    Tự thách thức: Thiết lập mục tiêu cho việc chạy bộ và đối mặt với những thử thách cá nhân có thể thúc đẩy bạn phát triển và tự tin hơn.

    Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy “lắng nghe” cơ thể của bạn nếu trước đó bạn ít vận động. Hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, đảm bảo rằng bạn phù hợp với hoạt động này và tuân thủ các quy tắc an toàn khi tập luyện.

    2. Chạy bộ đúng cách

    Chạy bộ là môn thể thao quá quen thuộc và dễ thực hiện nhất với mọi người, nhưng như vậy không có nghĩa là ta đã biết hết về việc chạy sao cho đúng, hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương. Hãy cùng trivela tìm hiểu về môn thể thao này nhé.

    Đầu tiên, trước khi tập luyện đó chính là khởi động.

    Khởi động giúp làm nóng cơ để cơ không bị bó cứng khi vận động cường độ cao liên tục, và các dịch khớp nối cũng được tiết ra nhiều hơn để làm trơn trách việc bị mòn khớp về lâu dài. 

    Sau khi khởi động kỹ cơ thể sẽ được đưa vào trạng thái sãn sàng để có thể tập luyện tốt nhất bạn nhé. Dưới đây là một số phương pháp khởi động đã được các chuyên gia thể chất đánh giá là hiệu quả cao:

    2.1. Khởi động chung


    Các bước khởi động cơ bản 

    Nên khởi động từ 10 đến 20 phút tùy vào khối lượng tập luyện của bạn. Sử dụng các động tác cơ bản như kéo căng cơ, xoay cổ chân, xoay hông, cổ…


    2.2. Tư thế chạy

    Tư thế chạy ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện, bạn cần thực hiện đúng các bước như sau nhé:

    • Thằng thân và đầu khi chạy một cách tự nhiên nhất, nhìn thẳng. Hạn chế thả lỏng toàn thân khi chạy và lao người về phía trước sẽ rất mất sức và dễ ngã.
    • Chỉ thả lỏng cơ vai và cánh tay khi chạy, nắm chặt tay khi chạy sẽ gây căng cơ khó chịu. Ngón tay nên nắm hờ và tay giữ ngang thắt lưng.
    • Không chạy bộ tiếp xúc bằng mũi chân và gót chân – hãy tiếp xúc bằng nửa phần trước bàn chân.
    • Bước sải chân đều 


    2.3. Hít thở

    Nguyên tắc cơ bản của việc hít thở là hít thở chậm, hít sâu, nhịp thở đều đặn để phổi trao đổi khí tốt nhất.


    Tư thế chạy bộ chuẩn

    Sử dụng kỹ thuật là nhịp thở chẵn và lẻ trong khi chạy

    • Kỹ thuật sử dụng nhịp thở chẵn là bạn hít thở khi chạy 2 bước rồi thở ra khi chạy 2 bước. Kỹ thuật này giúp đồng bộ giữa nhịp chạy và nhịp thở, điều hòa được cơ quan hô hấp.
    • Kỹ thuật nhịp thở lẻ tức là hít vào khi chạy 3 bước, thở ra khi chạy 2 bước. Cả hít vào thở ra chân phải đều phải tiếp xúc với mặt đất.

    Một số lưu ý:
    – Nên chạy khi cơ thể cảm thấy sẵn sàng, ví dụ như không chạy sau bữa ăn tối thiểu 45 phút hay quá đói, không chạy nhiều sau một ngày làm việc quá căng thẳng…

    – Điều kiện thời tiết ở các thành phố lớn, tốt nhất là trước khi chạy nên tra accuweather vì ở các thành phố lớn của Việt Nam thời tiết bụi quá thì chạy xong chữa bệnh phổi cũng quá công chữa bệnh đường hô hấp sau này – Quần áo chạy cũng đơn giản, nên mua giày thể thao đế mềm để giảm ít áp lực lên đầu gối.

    2.4. Giày chạy bộ

    Rõ ràng giày thể thao (sneaker) là công cụ không thể thiếu để giúp bạn tập luyện thể chất và những môn cụ thể sẽ có những mẫu giày phù hợp cho môn đó. Nhiều người nghĩ rằng chạy thì giày nào chả được! Ok, không hẳn là sai, nhưng để có thể về lâu dài không ảnh hưởng đến đôi chân và thành tích tiến lên thì bắt buộc bạn phải đi đôi giày đặc chủng nhất.

    Giày chạy bộ được thiết kế để có độ đàn hồi đế cực tốt, trợ lực khi chạm đất giúp bảo vệ bàn chân và tăng cường thành tích chạy bộ. Bạn đừng bao giờ bỏ qua những đôi giày dù khi bạn chạy bộ hay bất kỳ môn nào khác nhé

    Hi vọng với nhưng chia sẻ về kiến thức chạy bộ của Trivela các bạn đã có thêm hiểu biết về môn thể thao lành mạnh này.

    Chúng tôi
    Hãy đánh giá *
    [Total: 0 Average: 0]

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *